Journal

Kvinna pushar en viktad släde i ett gym
Hyrox för nybörjare: så fungerar loppet och hur du förbereder dig
Hyrox är världens snabbast växande fitnesstävling: åtta kilometer löpning varvat med åtta stationer. Här är formatet, klasserna och det du behöver veta inför ditt första lopp. Läs mer ...
Man gör knäböj med skivstång i ett ljust gym medan en tränare tittar på
Styrketräning för nybörjare: så bygger du en rutin som håller
Du behöver inte ett avancerat program för att bli starkare. Du behöver några basövningar, en enkel progression och en rutin du faktiskt följer. Här är grunderna. Läs mer ...
Närbild på kvinna som gör marklyft med skivstång
Protein och muskeltillväxt: hur mycket behöver du egentligen?
Proteinbehovet för dig som tränar är högre än de allmänna rekommendationerna, men lägre än vad forumen påstår. Här är siffrorna, fördelningen över dagen och när ett pulver är vettigt. Läs mer ...
Kvinna lyfter en tung skivstång i ett mörkt gym
Kreatin: vad forskningen säger och hur du använder det
Kreatin är det mest studerade kosttillskottet för styrka och explosivitet. Här är vad som faktiskt gäller om dosering, timing, laddning och de vanligaste myterna. Läs mer ...
Man tränar wall balls med medicinboll mot en betongvägg
Så tränar du för Hyrox: ett upplägg på åtta veckor
Hyrox belönar den som kan springa på trötta ben. Här är ett upplägg på åtta veckor med tre löppass, två styrke- och stationspass och en simulering i veckan, byggt för... Läs mer ...
Löpares ben speglas i en vattenpöl på vägen
Näring inför Hyrox: vad du äter och dricker före, under och efter loppet
Ett Hyrox-lopp tar mellan en och två timmar och tömmer både kolhydratdepåer och vätska. Så här lägger du upp maten dagarna före, morgonen, under loppet och återhämtningen efteråt. Läs mer ...
Man gör en kettlebell get-up i hårt solljus i ett gym
Ett aktivt val: så tänker vi på GAAM
GAAM startade 2014 med en enkel idé: kosttillskott utan brus. Tolv år senare är idén densamma. Det här är vad vi tror på, vem vi finns till för och varför... Läs mer ...