Hyrox har på några år gått från nischtävling till fullsatta arenor i städer över hela Europa, Stockholm inkluderat. Formatet är enkelt att förstå och svårt att genomföra: du springer en kilometer, gör en station, springer en kilometer, gör nästa station, åtta gånger om. Samma bana, samma ordning, oavsett var i världen loppet går.
De åtta stationerna
Stationerna kommer alltid i samma ordning, med en kilometer löpning före varje:
- SkiErg, 1 000 meter
- Sled push, 50 meter
- Sled pull, 50 meter
- Burpee broad jumps, 80 meter
- Rodd, 1 000 meter
- Farmers carry, 200 meter
- Sandbag lunges, 100 meter
- Wall balls, 100 repetitioner (75 i Open dam)
Vikterna skiljer sig mellan klasserna. I Open-klassen ligger släden på drygt 150 kilo för herrar och drygt 100 kilo för damer inklusive själva släden, farmers carry görs med två kettlebells på 24 respektive 16 kilo, sandsäcken väger 20 respektive 10 kilo och wall ball-bollen 6 respektive 4 kilo. I Pro-klassen är allt tyngre. Kontrollera alltid aktuellt regelverk inför ditt lopp, eftersom detaljer justeras mellan säsonger.
Klasserna
Open är standardklassen och den de flesta börjar i. Pro har tyngre vikter. Doubles gör du tillsammans med en partner där ni delar på stationerna men springer all löpning båda två. Relay är ett stafettlag på fyra personer. För ett första lopp är Open eller Doubles det självklara valet: Doubles är dessutom ett bra sätt att sänka tröskeln och ha roligare på vägen.
Hur lång tid tar det?
Eliten springer under en timme. En vältränad motionär som gör sitt första lopp hamnar ofta runt en timme och trettio minuter, och det finns ingen skam i att ligga en bra bit över det. Loppet är designat så att alla kan ta sig i mål, och det är ofta det som gör första gången så minnesvärd.
Det som avgör
Löpningen är ungefär hälften av tiden, så en löpbas är det viktigaste du kan bygga. Men Hyrox handlar om att springa på trötta ben, det som kallas compromised running. Att kunna hålla ett jämnt tempo direkt efter 50 meter sled push är en färdighet i sig, och den tränar du bara genom att kombinera löpning och stationer i samma pass.
De stationer som brukar ställa till det för nybörjare är sled push och sled pull, där tekniken och vikten överraskar, samt wall balls, som kommer sist när allt annat redan är tömt. Träna dem specifikt, helst på riktig tävlingsvikt, innan loppet.
Utrustning och praktiskt
Löparskor med bra grepp fungerar för hela loppet, det behövs inga speciella skor. Ta med vatten och något med kolhydrater till uppvärmningen, och ät en ordentlig frukost två till tre timmar före start. Anmäl dig i god tid, loppen säljer ofta slut månader i förväg, och läs på hur stationerna bedöms så att du slipper onödiga omtag.
Nästa steg
Vill du ha ett konkret upplägg inför ditt första lopp har vi satt ihop ett åttaveckorsprogram för Hyrox. Hur du äter och dricker kring loppet går vi igenom i guiden om näring och racedag.
Passar till
GAAM Electrolyte 300 g för vätskebalansen, GAAM EAA 300 g under långa pass och GAAM Creatine Monohydrate för de upprepade, korta ansträngningarna. Se hela sortimentet under Performance.
Foto: Alora Griffiths och Leona Lee / Unsplash