Sju proteinpulver och en fråga: vilket ska du välja? Skillnaden ligger i råvaran, hur snabbt proteinet tas upp och hur pulvret smakar och känns. Tabellen visar de viktigaste siffrorna per portion. Under den går vi igenom när varje typ passar. Protein bidrar till att öka muskelmassan och till att bibehålla muskelmassan, oavsett vilken källa du väljer.
| Produkt | Protein per portion | Portion | Energi per portion | Passar när |
|---|---|---|---|---|
| GAAM Whey 900 g | 24–26 g | 35 g | ca 130 kcal | Standardvalet efter passet och i vardagen |
| GAAM Isolate 1 kg | 26 g | 30 g | 115 kcal | Hög proteinhalt, lite fett och kolhydrater |
| GAAM Clear Whey 400 g | ca 19 g | 25 g | 82 kcal | Lätt, juiceliknande dryck utan mjölkig känsla |
| GAAM Casein 750 g | 25–26 g | 35 g | ca 130 kcal | Kvällen, tas upp långsamt |
| GAAM Vegan Protein 900 g | 21 g | 30 g | 120 kcal | Växtbaserat från ärta, ris och hampa |
| GAAM Soy Isolate 750 g | 24,8 g | 30 g | 110 kcal | Växtbaserat med högst proteinhalt |
| GAAM Pea Protein 1 kg | 19,5 g | 30 g | 114 kcal | Ren ärta, neutral smak, passar i matlagning |
Värdena är per portion enligt respektive produktsida och varierar något mellan smaker.
Efter passet och i vardagen: Whey
GAAM Whey är ett vassleproteinkoncentrat från mjölk med tillsatt laktasenzym. Det blandas lätt, finns i flera smaker och ger 24 till 26 gram protein per portion. Vill du bara ha ett proteinpulver som fungerar till det mesta är det här du börjar.
Hög proteinhalt, lite annat: Isolate
GAAM Isolate är ett vassleproteinisolat med 26 gram protein per 30-gramsportion och bara 115 kcal. Isolat är mer filtrerat än koncentrat och innehåller därför mindre fett, kolhydrater och laktos. Passar när du räknar kalorier eller vill ha så mycket protein som möjligt per portion.
Lätt och fruktigt: Clear Whey
GAAM Clear Whey är vassleproteinisolat som blandas till en klar, juiceliknande dryck i stället för en mjölkig shake. Cirka 19 gram protein och 82 kcal per portion, utan fett. Passar när du vill ha något lätt och fräscht, till exempel efter ett pass i värmen.
Kvällen: Casein
GAAM Casein är mjölkprotein som tas upp långsamt. Därför passar det på kvällen eller när det är länge till nästa måltid. 25 till 26 gram protein per portion och tillsatt laktasenzym.
Växtbaserat: Vegan Protein, Soy Isolate och Pea Protein
GAAM Vegan Protein kombinerar ärta, ris och hampa och ger 21 gram protein per portion, med smak. GAAM Soy Isolate har den högsta proteinhalten bland de växtbaserade, 24,8 gram per portion. GAAM Pea Protein är ren ärta med neutral smak och passar lika bra i gröt och bakning som i shaken. Växtbaserade proteiner har ofta något lägre leucinhalt än vassle, så en lite större portion ger samma effekt.
Hur mycket protein behöver du?
För dig som styrketränar regelbundet pekar forskningen mot 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, fördelat över tre till fem måltider. Ett proteinpulver är ett verktyg för de tillfällen då maten inte räcker till, inte en ersättning för mat. Läs mer i Protein och muskeltillväxt: hur mycket behöver du egentligen?
Fortfarande osäker?
Mejla info@gaamnutrition.com och berätta hur du tränar och vad du vill uppnå, så svarar vi inom 24 timmar på vardagar. Eller se hela sortimentet under Protein.